¿Como mejorar el desempeño sexual masculino?

Desempeño sexual del hombre

En ocasiones muchos hombres suelen experimentar inquietudes y un espíritu competitivo sobre querer mejorar su desempeño sexual y es allí cuando empiezan a surgir algunos interrogantes como: ¿Que hago para combatir la disfunción eréctil? o ¿Como puedo durar mas?. Cuando hablamos de desempeño sexual, nos referimos a aquella parte integral de la salud sexual y bienestar del individuo. Sin embargo, para muchos, el no saber como mejorar en este ámbito representa un desafio que puede llegar a afectar negativamente su calidad de vida y su relación de pareja.

La constante presión de querer demostrar un buen rendimiento sexual genera ansiedad en los hombres, lo cual puede llevarlos a experimentar alguna forma de disfunción sexual, intensificando su nivel de estrés y preocupación. Por lo tanto, hemos decidido traerte el siguiente blog con el fin de que conozcas ¡como mejorar tu vida sexual!

Primero debemos preguntarnos ¿que causa un menor rendimiento sexual?

Es natural que los hombres presenten cierta disminución gradual en su deseo sexual (libido), esto puede ser a causa de varios factores: la edad, problemas físicos, psicológicos y emocionales como el estrés, uso de sustancias psicoactivas y trastornos endocrinos (desequilibrio hormonal).

Los anteriores factores, son los detonantes para que se de paso a ciertos síntomas que pueden afectar la salud sexual en el hombre. Por ejemplo,  la disfunción eréctil que se caracteriza por la incapacidad persistente para lograr o mantener una erección lo suficientemente firme como para tener relaciones sexuales satisfactorias, otras afecciones pueden ser la eyaculación precoz, o la pérdida del deseo sexual.

Afortunadamente, existen opciones de tratamiento disponibles, desde cambios de estilos de vida, terapia psicologica y hasta medicamentos con componentes naturales. Sin embargo, antes de iniciar alguno de estos es necesario encontrar la posible causa.

¿Cómo mejorar el desempeño en el sexo?

A continuación, te daremos algunos consejos sobre como mejorar en este ámbito, reducir la impotencia sexual, aumentar la resistencia física y mejorar la calidad de una relación placentera.

• Incrementa o manten tur niveles de testosterona, está hormona es la responsable de las características sexuales en el hombre, es decir, es aquella que se encarga de la aparición del vello facial, del deseo sexual e incluso ayuda a un adecuado funcionamiento de la próstata.
  Por lo tanto, es indispensable un equilibrio adecuado de la hormona puedes hacerlo por medio de alimentos como el brócoli, frijoles o aguacate que ayudan a elevar la testosterona naturalmente.
• Haz un cambio a tu estilo de vida, ten una vida más activa, el ejercicio ayuda a aumentar la resistencia sexual, además de otras afecciones como la hipertensión, cardiopatías, o la diabetes que pueden afectar los vasos sanguíneos y arterias, y a su vez alterar la cantidad de sangre que fluye hacia el pene, impidiendo una adecuada erección.
  Además, la actividad fisica es una buena forma de mejorar la salud mental. Entre otros cambios que debes implementar en tu vida está el consumo de agua  y una buena alimentación rica en nutrientes y minerales.
• Incorpora ácidos grasos omega-3 a tu dieta, el omega-3 se encuentra en el salmón y es muy bueno para aumentar la agudeza mental, mejora la calidad del sueño y el sistema inmunológico.
• Ensaya con potenciadores naturales, los potenciadores ayudan a mejorar el rendimiento sexual, estos afrodisiacos contienen plantas naturales como  el ginseng que combate la disfunción eréctil y la eyaculación precoz,  o el saw palmetto que es un antiinflamatorio que mejora la calidad del esperma y trata problemas de próstata.
  Además, al ser naturales tienen beneficios permanentes y no de forma temporal como el viagra o el sildenafil, e incluso por ser productos orgánicos no poseen contraindicaciones ni causan efectos adversos, siendo apto para personas con comorbilidades como hipertensión o diabetes.
• Mejora la calidad del sueño, si manejas tu estrés y duermes, la mayor parte de las hormona testosterona se producen durante la noche mientras dormimos, esto hace parte del sistema de reparación y descanso, o en otras palabras es una función del sistema nervioso parasimpático.
  ¿Como podemos recuperar este sistema? manejando el estrés fisico y mental, además de un sueño reparador promueve al cuerpo a producir adecuadamente la mayor parte de estas hormonas.

• Elimina el uso de sustancias psicoactivas, como el alcohol, las drogas y la nicotina de los cigarrillos, estos productos son perjudiciales para la salud general, y tienen grandes repercusiones en la salud sexual.
• Una adecuada comunicación, la clave para un relación sexual placentera es la comunicación, si los problemas relacionados con el sexo te han generado tensión o estrés debes de comentarlo a tu pareja, juntos deben apoyarse y buscar una solución.
  También, gracias a una buena charla pueden identificar y experimentar nuevas formas de incluso hacer la relación más significativa y placentera, como intentar nuevas posiciones, juegos previos, recuerda que el sexo no solo se basa en la penetración.
• Consultar con un profesional, por último no olvides siempre buscar ayuda de alguien con conocimientos académicos en el tema, de acuerdo a cual sea el problema puedes apoyarte en tu médico o en terapias, de esa forma obtendrá un tratamiento óptimo. Si deseas conocer más estrategias, puedes consultar aquí.

¿Cuales son los beneficios de una relación sexual sana?

Una vida sexual sana nos aporta una gran cantidad de beneficios, desde aprender a conocerte a ti mismo, sabes que te gusta, a comunicarnos con nuestra pareja, a compartir una experiencia intima más placentera para ti y tu pareja e incluso te  da una mejor percepción sobre ti mismo, mejorando tu autoestima.

También posee beneficios físicos, una buena relación sexual mantiene nuestra forma física, fortalece el sistema inmunitario, esto se justifica gracias a la satisfacción sexual se potencia la acción de los leucocitos. Para agregar, el sexo reduce el nivel de dolor, durante este acto liberamos endorfinas, son sustancias químicas que actúan a través de los neurotransmisores activando ciertas zonas del cerebro que perciben el placer y amortigua la sensación de estrés, dando paso a efectos parecidos al de los analgésicos.

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